一般而言，体能训练能帮助我们保持健壮的体魄，也能提高体质。但是很多人在活动中，因为不在意防护，缺少常规的保护措施，就很容易导致关节，膝盖等位置受损或磨伤。膝关节主要由骨骼和软组织组成，稍不小心，就会造成损害。以下这些健康运动其实很伤膝盖，你要引起注意。

1、爬山

爬山是很惬意，也能训练体能身体的一类常见方式。在来到山顶之后，看着的脚下风景，自然会心旷神怡。虽然爬山很好，但有时会对膝盖造成一定的危害，特别是在下山中，膝关节的负担是比较重的，不仅需要担负自身重量，还需要承受下冲带来的力量。如果速度比较快的话，就会对膝盖造成严重伤害。

2、跑步

跑步已成为最常见的有氧活动方式，但还是在进行这些活动之前就一定要做好膝盖的保护工作，而且也要先伸展一下筋骨，以缓冲后续的冲击力。也别是中老年人，本身就因为缺钙导致自身的稳定力比较差，稍有不慎就会出现扭伤，而且年纪不小了，如果后期想要快速恢复也比较困难的。